Treino de academia

Malhar: quando menos é mais

Reduzir o tempo na academia não traz vantagens só para a agenda de compromissos. Com treinos curtos, você consegue elevar a intensidade dos exercícios e, consequentemente, conquistar mais resultados. Bônus: o risco de desistir antes do Ano-novo até diminui.

Aprenda como colocar em prática uma sessão eficiente.

Mais intensidade, menos gordura

Para aproveitar o máximo o pouco tempo que você tem, você precisa aumentar seu nível de esforço, intervalado momentos de pico e de descanso (o famoso HIIT). Leve seu batimento cardíaco a 85% da frequência máxima (226 – sua idade), assim seu metabolismo continua acelerado por horas. Ao correr varie o ritmo ou a inclinação. Já no funcional, opte por exercícios multiarticulares, que envolvem mais grupos musculares, como afundos e burpees.

Pode confiar: pesquisas já comprovam que, mesmo com pouco volume, treinos intensos reduzem até mais gordura que os longos e moderados.

Mais fadiga, mais músculos

Quando o objetivo for conquistar massa magra, uma seção de 15 minutos consegue dobrar a força de quem era sedentária, garante uma universidade dos EUA. Para levar a musculatura a fadiga, foque em exercícios que trabalhem a mesma área. Use método tábata 8 x (20 segundos de atividade com, 10 de repouso) para economizar tempo e gerar hipertrofia. Se em um dia você treinou quadríceps, no outro vá de peitoral ou glúteos. A ideia continua sendo alcançar o máximo de esforço, ok?

Menos tempo, mais prazer

Fato: encaixar 30 minutos de malhação no dia corrido é mais fácil do que achar espaço para uma hora completa, certo? Assim, cancelar o treino por causa de outros compromissos deixa de ser tão frequente. Além disso, quem não tem muita intimidade com o ambiente de academia se sente mais estimulada, já que o treino vai ser rapidinho. E, mesmo com pouco tempo, os hormônios de bem-estar ainda invadem seu organismo.

Aproveite seu tempo!

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